En condiciones normales no es extraño que las personas estén conectadas en todo momento, pero en cuarentena el uso excesivo del celular puede generar ansiedad.
El celular se convirtió en la herramienta número uno para trabajar, entretenerse y relacionarse con los demás en el aislamiento. De hecho, de acuerdo con una encuesta de Kickads en conjunto con la empresa Oh! Panel, 66% de las personas encuestadas usan más su teléfono celular en la cuarentena. Asimismo, este estudio reveló que 6 de cada 10 encuestados utilizan más el celular para comunicarse con sus familiares, realizar compras por internet y usar los servicios de streaming.
También para permanecer en las redes sociales y conocer allí los temas que son tendencia y participar activamente.
Para David Bonilla, psicólogo de la Universidad El Bosque en Colombia, es importante que las personas aprendan a diferenciar los momentos y los espacios. «La dificultad es que las personas no saben discriminar bien los tiempos para poder compartir otros escenarios. Por ejemplo, es importante que en el almuerzo yo sepa que debo desconectarme del celular para estar en otro contexto».
Por otro lado, entre los factores que llevan a las personas a estar conectadas todo el tiempo está que, al permanecer en casa, los horarios laborales no son claros. «Al final estamos conectados todo el tiempo. A las siete de la noche nos pueden enviar un correo o un WhatsApp y pareciera que no hubiese excusa para no responder», explica.
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Asimismo, Bonilla menciona que para aquellas personas que viven solas es más difícil crear espacios para relacionarse y allí es donde toman más importancia los celulares para compartir.
Por esta razón es importante encontrar espacios para hacer otras actividades que alejen a las personas del uso del celular, como puede ser el ejercicio, leer un libro o buscar una nueva tarea. Y, en ese sentido, Bonilla afirma que la sobreestimulación a través del consumo de noticias en momento de crisis o el exceso de trabajo puede generar estrés y ansiedad.
Actualmente, la mayoría de dispositivos inteligentes tienen apps y herramientas paraayudar a controlar mejor el tiempo que se pasa conectado y tener rutinas digitales más saludables. Estos son algunos consejos para que se ponga en práctica y se tenga una cuarentena más tranquila y menos cargada. El celular debe dar bienestar, y no, por el contrario, quitar la tranquilidad por el uso excesivo.
Definir bien los horarios
Uno de los consejos en los que los expertos más se centran es en definir bien los tiempos. ¿A qué hora estar conectados en el celular en la cuarentena? Esto es importante no solo en el día a día, sino también para tener una rutina de sueño limpio y más saludable. Los celulares tienen pantallas con luz blanca, la cual despierta el cerebro y lo activa en cualquier momento. Por esta razón las notificaciones o la pantalla encendida cuando llega un mensaje causa que el cerebro quiera seguir conectado.
En ese mismo sentido, si al acostarse se tiene el teléfono en la cama, así se esté dormido, una vibración, un sonido puede reactivar a la persona y dañar la rutina del sueño. Por otro lado, también es importante si hay más personas en el ambiente familiar, buscar espacios para convivir fuera del celular.
«Hoy nos hablan nuestros hijos y estamos en el celular, hablamos con la pareja y estamos en el celular», afirma Bonilla. Al definir los horarios para trabajar, para entretenerse y para acostarse a dormir es más sencillo acostumbrar al cerebro a que no debe estar conectado a toda hora. También recomiendan escoger un momento al día para informarse con las noticias.
Apps de bienestar digital
En las tiendas de aplicaciones, tanto de Android como de Apple, hay diferentes apps centradas en ayudar a controlar el tiempo que se pasa conectado en el smartphone. Sin embargo, tanto los celulares Apple como los Android traen incorporados de forma nativa una herramienta mediante la cual se puede configurar de diferentes maneras lo que se puede hacer o lo que no.
Por ejemplo, establecer horarios de uso para cada una de las aplicaciones que se tenga descargada, para que si se intenta ingresar fuera de tiempo no se pueda hacer y reciba una alerta. También, en este apartado, al cual se ingresa desde configuración, puede saber cuántas horas al día se está utilizando el celular.
Con esto también se podrá hacer un balance del uso del dispositivo y disminuirlo por iniciativa propia. Además, se puede establecer un horario para el sueño limpio. Para ello, la pantalla se pone en blanco y negro para eliminar la luz día que activa el cerebro.
Crear espacios sin celular
Otro consejo que dan los expertos es el de crear espacios sin celular en la casa durante la cuarentena. Por ejemplo, a la hora de almorzar, desayunar, ir al baño o en las noches al compartir con la familia.
“Es bueno crear momentos de calidad con la familia, pero también es importante respetar los espacios de cada uno”. En ese sentido, momentos como sacar a pasear a la mascota, bajar la basura o hacer labores domésticas pueden ser idóneos para alejarse del celular. Así se dejará descansar al cerebro de la estimulación que estos dispositivos dan.
Es bueno pensar cuáles son los momentos del día en los que se permanece conectado. Así como en cuáles de esos es realmente fundamental el uso de su celular.
Hay opciones como ver una película, escuchar la canción favorita o compartir con los seres queridos. «En medio de la cuarentena se perdieron algunos valores como el saludar en las mañanas o dar una muestra de afecto», dice Bonilla. Esto es muy importante para tener una mejor convivencia.